Name: Рыба под сочным томатным маринадом
Prep time: 45 min
Yield: 4 порций
Ingredients: Филе белой рыбы (щука, треска, хек, минтай) — 500 г; Томаты в собственном соку (измельченные) — 400 г; Морковь — 200 г; Лук репчатый — 220 г; Томатная паста — 1 ст. л. с горкой (30 г); Мука пшеничная (цельнозерновая) — 2 ст. л. (30 г); Масло растительное — 4 ст. л. (60 мл); Чеснок — 2 зубчика; Сок лимонный — 1 ст. л.; Сахар (или эритрит) — 1 ч. л. без горки; Тимьян свежий — 1 веточка; Лавровый лист — 1 шт.; Соль — по вкусу; Смесь перцев молотая — по вкусу

ужин

Рыба под сочным томатным маринадом

45 мин

4 порц.

кбжу на 100г

89ккал

9белки

3жиры

5углеводы

польза

Легкое диетическое блюдо, богатое высококачественным белком, фосфором, йодом и ликопином. Улучшает пищеварение, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

ингредиенты

Филе белой рыбы (щука, треска, хек, минтай)500 г

Томаты в собственном соку (измельченные)400 г

Морковь200 г

Лук репчатый220 г

Томатная паста1 ст. л. с горкой (30 г)

Мука пшеничная (цельнозерновая)2 ст. л. (30 г)

Масло растительное4 ст. л. (60 мл)

Чеснок2 зубчика

Сок лимонный1 ст. л.

Сахар (или эритрит)1 ч. л. без горки

Тимьян свежий1 веточка

Лавровый лист1 шт.

Сольпо вкусу

Смесь перцев молотаяпо вкусу